InícioConsciênciaAnsiedade: 16 causas e 101 sintomas que você deve conhecer

Ansiedade: 16 causas e 101 sintomas que você deve conhecer

Ansiedade, sintomas, causas: tudo o que você pode fazer para ajudar a si mesmo ou alguém que esteja passando por essa situação.

É importante ter um pouco e conhecimento sobre o que pode iniciar ou agravar um quadro de ansiedade. Ajuda a controlar ou amenizar esse estado de sofrimento.

Ansiedade é normal?

O copo nos diz ou exterioriza aquilo que estamos sentindo ou vivenciando. Como a ansiedade está no nível emocional, é natural que o corpo de alguma forma exteriorize isso, através de sintomas. E muitos vezes, observando os sintomas podemos deduzir possíveis causas.

Os sintomas mais comuns da ansiedade são: nervosismo, pânico, medo, suor e taquicardia,

E em tempos atuais, com vários eventos ocorrendo em nossas vidas, estresse e a pandemia Covid-19, a ansiedade e seus sintomas são totalmente normais. Mas às vezes esses sintomas persistem e a ansiedade acaba interferindo na vida, e nesse caso requer ajuda de profissionais especializados.

“Se um indivíduo chega ao ponto em que as preocupações saudáveis ​​e o cuidado cruzam a linha do que seria considerado um transtorno, então a capacidade dessa pessoa de funcionar na vida diária … é prejudicada”, Una McCann, MD, professora de psiquiatria e diretora de o Programa de Transtornos de Ansiedade da Escola de Medicina Johns Hopkins, diz Health. “Isso pode realmente afetar negativamente a vida de alguém.”

O que fazer com sintomas da ansiedade?

Eventualmente, a ansiedade pode aumentar a ponto de incapacitar uma pessoa de fazer seu trabalho, realizar tarefas simples ou cuidar de si mesma, ou de seus entes queridos como faria normalmente. Saber o que pode estar causando ou agravando a ansiedade pode ajudar a evitar que ela chegue a esse nível. Se esse for o seu caso, procure ajuda com profissionais de medicina ou psicologia.

101 sintomas da ansiedade

  1. Respiração acelerada;
  2. Falta de ar;
  3. Falta de apetite;
  4. Dormência;
  5. Formigamento;
  6. Palpitações, sensação coração “sair” pela boca;
  7. Suor excessivo;
  8. Mãos frias;
  9. Ondas de calor;
  10. Visão embaçada;
  11. Sensação de nó na garganta;
  12. Dores no peito;
  13. Taquicardia;
  14. Fala acelerada;
  15. Sensação de tremor;
  16. Vontade de roer as unhas;
  17. Dor de barriga;
  18. Dores abdominais;
  19. Agitação nas pernas;
  20. Agitação nos braços;
  21. Tensão muscular;
  22. Dores nas costas;
  23. Dores nos músculos;
  24. Engasgo;
  25. Cansaço extremo;
  26. Tontura;
  27. Desmaio;
  28. Perda de peso;
  29. Ganho de peso;
  30. Enjoo;
  31. Vômitos;
  32. Zumbidos no ouvido;
  33. Ruídos na cabeça;
  34. Irritabilidade;
  35. Dores de cabeça;
  36. Boca seca;
  37. Reações no sistema digestório;
  38. Problemas de garganta;
  39. Função respiratória mais fraca;
  40. Urgência para ir ao banheiro;
  41. Hipersensibilidade de paladar;
  42. Falta de paladar;
  43. Insônia.
  44. Dores do peito;
  45. Sensação de sufocamento;
  46. Ritmo irregular do coração;
  47. Aperto na costela;
  48. Aperto na região do tórax;
  49. Necessidade de recuperar o fôlego.
  50. Pontadas de dor no rosto;
  51. Pontadas na cabeça;
  52. Dor na mandíbula;
  53. Sintomas de bruxismo;
  54. Audição reduzida;
  55. Zumbido nos ouvidos;
  56. Sensação de pressão nos ouvidos;
  57. Dores dos olhos;
  58. Sensibilidade à luz.
  59. Preocupação excessiva;
  60. Compulsão alimentar;
  61. Dificuldade de concentração;
  62. Perda de memória de curto prazo;
  63. Pesadelos;
  64. Dificuldade na aprendizagem;
  65. Depressão;
  66. Dificuldade no trabalho;
  67. Despersonalização;
  68. Dificuldade nos relacionamentos;
  69. Variação de humor extrema;
  70. Vontade de chorar;
  71. Sentir que está sob pressão o tempo todo;
  72. Nervosismo;
  73. Hiperatividade;
  74. Pensamentos repetitivos;
  75. Angústia;
  76. Problemas com falar em público;
  77. Ficar muito assustado;
  78. Dificuldade em enfrentar mudanças;
  79. Inquietação;
  80. Dificuldade de relaxar;
  81. Dificuldade em conversar com familiares;
  82. Pensamentos relacionados a doenças;
  83. Pensar em coisas ruins;
  84. Medo de morrer;
  85. Sensação de que está prestes a morrer;
  86. Medo de estar em público;
  87. Falta de libido;
  88. Medo aleatório;
  89. Dificuldade em lidar com situações adversas;
  90. Medos irracionais;
  91. Medo de ser julgado;
  92. Pensamentos obsessivos;
  93. Perfeccionismo, de maneira exagerada;
  94. Medo de falar em público;
  95. Medo em relação ao futuro;
  96. Fazer coisas repetidas;
  97. Sensação de que vai perder o controle;
  98. Paranoia;
  99. Sensação de que algo ruim vai acontecer;
  100. Desequilíbrio dos pensamentos;
  101. Ver perigo em tudo.

16 sintomas e causas da ansiedade

Sintomas e causas da ansiedade

Os gatilhos da ansiedade diferem para cada pessoa, mas aqui estão alguns dos mais comuns. Segue abaixo 16 possíveis causas da ansiedade:

  1. Preocupação excessiva e impaciência
  2. Dinheiro
  3. Não dormir suficiente
  4. Alimentação errada
  5. Problemas digestivos
  6. Excesso de estimulantes e estímulos
  7. Medicamentos
  8. Perfeccionismo
  9. Estresse
  10. Nervosismo ou tensão muscular
  11. Respiração acelerada
  12. Medo de se expor
  13. Pensamentos obsessivos
  14. Sintomas físicos
  15. Medo de perder alguém
  16. Tragédias ou desastres

1 – Preocupação excessiva e impaciência

Existem preocupações que temos no dia a dia, compromissos e ações que estão sob nossa responsabilidade. Se a sua preocupação vai além, como eventos climáticos, pesquisas cientificas que apontam catástrofes, entre outros, isso vai gerar preocupações duplicadas, duas vezes: os próprios desastres e mudanças naturais e o estresse causados por esse excesso de preocupação. Em geral, o estresse e ansiedade causadas por isso são bem maiores que as próprias preocupações.

A pandemia COVID-19 também levou à criação de um novo termo: “coronafobia”. Durante a pandemia, os pesquisadores observaram que as preocupações relacionadas ao COVID-19 levaram a níveis maiores de ansiedade. Essa ansiedade pode resultar da incerteza sobre o que virá a seguir na pandemia, da adoção de novas práticas e comportamento de evitação e de ouvir sobre líderes mundiais e celebridades famosas que contraíram o vírus.

2 – Quanto dinheiro você tem (ou não tem)

Uma razão pela qual as finanças podem desencadear ansiedade é porque, em nossas mentes, o dinheiro está ligado à sobrevivência. “O dinheiro é realmente um recurso que pode fornecer às pessoas uma sensação de segurança e proteção”, Chloe Carmichael, PhD, psicóloga da cidade de Nova York disse anteriormente à Health. “Quando sentimos que os recursos são escassos, isso pode realmente fazer as pessoas sentirem que sua sobrevivência está em risco em um nível muito primitivo.”

Alguns dos estressores financeiros comuns têm a ver com preocupações sobre poupança, segurança no emprego, salário, falta de conhecimento financeiro, dívidas, roubo de identidade e comparação de riqueza.

3 – Não dormir o suficiente

De acordo com o CDC, os adultos devem ter pelo menos 7 horas de sono de boa qualidade por dia. Não obter o suficiente do tempo de sono recomendado é outro fator que pode piorar a ansiedade. Ao longo dos anos, o Dr. McCann fez estudos sobre a ligação entre a privação do sono e a ansiedade. Por meio desse trabalho, ela descobriu que, independentemente de alguém ter ou não um transtorno de ansiedade, os níveis de ansiedade aumentam após uma noite de privação de sono.

Essa ligação pode ser um círculo vicioso: enquanto a privação de sono pode causar ansiedade, a ansiedade pode causar problemas de sono, como aponta a Anxiety and Depression Association of America.

Quando as pessoas estão privadas de sono, elas se tornam muito mais sensíveis aos efeitos das substâncias que induzem a ansiedade, como a cafeína e outros estimulantes.

4 – Ter uma dieta que não é muito saudável

Não é nenhum segredo que, se você não se alimentar bem, pode não se sentir fisicamente bem. Mas uma dieta pobre também pode afetar sua saúde mental. Uma dieta pobre e a maneira como você se sente podem torná-lo mais sensível ao impacto da ansiedade.

Pesquisas recentes mostram que comer muitos carboidratos processados ​​pode aumentar o risco de ansiedade. Os pesquisadores acham que isso pode ser devido às mudanças rápidas e repetidas nos níveis de glicose no sangue. O açúcar baixo recorrente no sangue também está associado a transtornos de humor.

5 – Problemas digestivos

Os problemas digestivos incluem dores.

6 – Estimulantes – incluindo café

Sim, o café pode piorar a ansiedade. Alguns estudos mostram que consumir mais de 200 miligramas de cafeína (aproximadamente a quantidade em apenas duas xícaras de café) pode aumentar a probabilidade de ansiedade e ataques de pânico em pessoas sensíveis a ela.

“Os efeitos naturais da cafeína estimulam uma série de sensações, como o coração batendo mais rápido, o corpo esquentando, o ritmo respiratório aumentando – todas as coisas que imitam a ansiedade”, disse Bowling à Health. “Psicologicamente, é difícil para sua mente reconhecer

e que isso não é ansiedade porque parece o mesmo. “

Outros estimulantes também podem provocar ansiedade. Enquanto alguns com ansiedade podem usar maconha como uma forma de relaxar, Dr. McCann diz que a maconha na verdade tem compostos estimulantes que podem piorar a ansiedade. “Infelizmente, muitas pessoas tentam se automedicar quando ficam ansiosas, e isso pode realmente sair pela culatra”, disse o Dr. McCann à Health.

Ela lembra seus pacientes que tentam se automedicar: só porque algo diz que é à base de plantas e natural – como a maconha – não significa que seja seguro. E quando você está comprando alimentos, como ervas, online ou na loja, e o rótulo diz que pode ser relaxante, ela diz para ser “muito, muito cuidadoso. Não faça isso a menos que tenha orientação de um especialista”.

7 – Tomando certos medicamentos

Alguns medicamentos são estimulantes e, portanto, podem desencadear ansiedade em certos pacientes; estes incluem anfetaminas e metilfenidato, ambos usados ​​no tratamento do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade e narcolepsia. Dr. McCann também diz que alguns antidepressivos, como bupropiona e venlafaxina, e alguns medicamentos anti-asma podem ser estimulantes para algumas pessoas.

8 – Sentindo que tudo precisa ser feito exatamente assim

O perfeccionismo pode ser um grande fator de ansiedade. E, para muitos, é um gatilho inesperado de um traço de perfeccionismo subjacente – eles podem nem mesmo se considerarem perfeccionistas.

Brown diz à Health que você pode antecipar esse gatilho se se vir dizendo coisas como: “Posso começar essa tarefa quando todas essas coisas se encaixarem. Isso tornará mais fácil para mim; posso começar nessa tarefa e ter tempo para realmente mergulhar nela da maneira certa – ou os recursos para mergulhar nela da maneira certa. “

9 – Overloading Sobrecarga de informação

Sua dieta nas redes sociais também pode ser um gatilho para ansiedade. Usar quatro ou mais plataformas de mídia social, estar na mídia social por uma hora ou mais por dia, visitar sites de mídia social 30 ou mais vezes por semana, sentir uma conexão emocional intensa com a mídia social e / ou sentir-se viciado em o uso de mídias sociais está associado a um aumento do risco de ansiedade, de acordo com outro estudo recente.

Você não tem que ir embora. “Você só quer limitar o tempo de engajamento para não verificar constantemente quais são as últimas notícias mais ultrajantes ou a última batalha da mídia social”, diz Brown. “Algum envolvimento com esse material é bom, mas para muitas pessoas pode ser uma experiência tremendamente estimulante olhar para as redes sociais ou ler as notícias.” Se for esse o caso, Brown diz: “Você precisa realmente pensar se faria sentido limitar sua exposição.”

E se você se sentir tão ansioso a ponto de evitar a mídia social por completo, Brown diz que passar tempo nas redes sociais pode realmente ser útil para você, então você pode praticar o aprendizado sobre sua capacidade de tolerar a ansiedade: “É tudo uma questão de encontrar o equilíbrio perfeito . “

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10 – Como uma discussão pode afetar um relacionamento

Algumas pessoas farão de tudo para evitar o confronto. Mas às vezes, discussões ou desacordos em seus diferentes relacionamentos são inevitáveis. Além de causar sentimentos de tristeza ou depressão, o conflito dentro de sua rede social pode causar ansiedade, diz Brown.

Em particular, diz ela, o conflito social pode levar as pessoas a se preocupar com as consequências futuras do conflito em relacionamentos íntimos.

11 – Respiração acelerada

12 – Medo de se expor

13 – Pensamentos obcessivos

14 – Sintomas físicos

Esta dor no meu peito é um sinal de que estou tendo um ataque cardíaco? Minha erupção na pele significa que tenho câncer? Muitas vezes, a ansiedade pode resultar da preocupação de que haja algo errado com seu corpo. Todo mundo se preocupa com sua saúde de vez em quando, mas dependendo da história e da personalidade de alguém, o Dr. McCann diz que os sintomas físicos podem desencadear um transtorno de ansiedade total se a preocupação interferir no funcionamento diário.

Os primeiros sintomas físicos que o fizeram começar a se sentir ansioso quanto à sua saúde também podem ser como alguns dos sintomas da própria ansiedade – aumento da frequência cardíaca, hiperventilação, sudorese, sensação de fraqueza – que podem levar a um ciclo de ansiedade.

15 – Medos e tragédias

Para alguns, a ansiedade não vem da preocupação com eles mesmos, mas sim com o que pode acontecer com seus entes queridos. O Dr. McCann diz que as pessoas podem se preocupar não apenas com algo acontecendo com seus filhos, parentes próximos ou amigos, mas também com a possibilidade de lidar com a situação se algo de ruim realmente acontecer.

De acordo com a Mayo Clinic, os cuidadores são mais propensos a apresentar sintomas de ansiedade. Caregiving in the U.S. 2020, um relatório de pesquisa da AARP e da National Alliance for Caregiving, mostra que 61% dos cerca de 53 milhões de cuidadores nos EUA são mulheres. E estudos têm mostrado que, entre os cuidadores, as mulheres relatam níveis mais elevados de ansiedade do que os homens.

16 – Medo de ser separado de um ente querido

A separação de um cuidador é um gatilho comum de ansiedade para crianças e adolescentes, mas também pode ser um gatilho de ansiedade para adultos. “Eles freqüentemente temem que algum tipo de dano ou algo desagradável aconteça com suas figuras de apego enquanto estiverem separados”, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. “Esse medo os leva a evitar serem separados de suas figuras de apego e a evitar ficarem sozinhos.”

Pessoas cuja ansiedade é desencadeada pelo pensamento de serem separadas de alguém podem ter pesadelos com a separação ou experimentar sintomas físicos quando a separação ocorre ou é antecipada.

Não ter controle sobre uma situação

Por causa da pandemia, esse gatilho de ansiedade é aquele que muitas pessoas experimentaram especialmente no ano passado. Muitas pessoas têm entes queridos que têm um risco aumentado de contrair COVID-19 ou de morrer se o contrairem, mas não conseguem ver esses entes queridos em risco por causa do vírus.

“A perda de controle associada ao COVID torna [as preocupações com a saúde de um ente querido] ainda mais difíceis de lidar”, disse o Dr. McCann à Health. “Quando temos um senso de controle e podemos ver as coisas e interagir com elas, é calmante de certa forma. Mas a absoluta incapacidade de ver, estender a mão ou ajudar as pessoas que você ama e cuida de longe pode ser muito ansiosa. “

Descobrir quais são seus gatilhos

Ser capaz de prever o que pode começar ou piorar sua ansiedade pode ser extremamente útil no controle da ansiedade. Mas identificar esse gatilho – ou gatilhos, se houver vários – pode ser difícil.

Uma maneira de descobrir quais são os seus gatilhos de ansiedade é manter um diário de pensamentos. Brown às vezes faz com que seus pacientes digam três vezes na última semana em que sentiram emoções intensas. Para cada uma dessas situações, ela os fará escrever o que estava acontecendo em suas mentes, o que estava acontecendo em seus corpos, o que foram tentados a fazer, onde estavam quando isso aconteceu e o que estava acontecendo. Ao refletir sobre os momentos em que sua ansiedade atingiu o teto, você pode começar a ver certos padrões emergindo que sugerem o que pode estar desencadeando você, explica Brown.

Preparando e gerenciando a ansiedade, impaciência e angústia

Tente cuidar de suas atividades importantes de autocuidado antes que qualquer caos aconteça. “A ideia aqui é, para todos nós, em algum momento, algo caótico vai acontecer. E assim, uma meta importante é pensar sobre como você pode se preparar para o eventual caos cuidando de si mesmo agora para que quando o caos acontecer, você se sente mais resiliente na base disso. “

Quando algo desencadeou sua ansiedade e você está experimentando emoções fortes por causa disso, as atividades de autocuidado por si só são improváveis ​​o suficiente para reduzir sua ansiedade. Uma vez que a ansiedade entra em ação, é quando os mecanismos de enfrentamento, como distração e prática da atenção plena, entram em ação, diz ela. Abrir-se para outras pessoas sobre o que você está experimentando também pode validar suas emoções e ajudá-lo a superar a ansiedade que o gatilho iniciou.

Identificar e lidar com esses gatilhos mais cedo ou mais tarde pode ser útil para controlar a ansiedade. Mas se sua ansiedade chegar a um ponto em que você sente que já está fora de controle.

A notícia realmente boa é que existem tratamentos – tanto medicamentosos quanto comportamentais – para todos os transtornos de ansiedade bem como fatores de estresse que podem deixar as pessoas ansiosas.

Vencendo a ansiedade e saindo por cima

Abaixo algumas importantes dicas que podem ajudar a mudar o estado físico e mental, proporcionando melhor qualidade de vida e com isso, vencer a ansiedade.

Vencendo a ansiedade
Vencendo a ansiedade

Ouça música

A música ajuda relaxar, extravasar, expressar, dançar, celebrar, interiorizar, descansar… Ainda mais no Brasil, onde a narrativa social e o cotidiano são musicais.

Ela é um elemento terapêutico por excelência. É algo medicinal e sem contra-indicações. Quando foi a última vez que você curtiu sua música preferida?

Pratique atividades físicas

Comece com algo simples, pode ser uma caminhada, bicicleta, corrida leve, jiu-jitsu, ou outra atividade física que você goste ou te faça bem.

Estudos confirmam que atividade física realizada frequentemente, ajudam a fortalecer o sistema imunológico, prevenindo assim doenças cardiovasculares, ao mesmo tempo que aumentam disposição, bem-estar e produtividade.

Auxilia também na diminuição da insônia e e estados de fadiga e estresse, diminuindo tamb;ém as chances de depressão.

Durante as atividades físicas, o organismo libera endorfina e outros hormonios que regulam o sono, aumentam a disposição e diminuem o stress.

Some isso a um banho frio após as atividades e verás resultados incríveis.

Pratique meditação contra ansiedade

Neurocientistas já comprovaram que a prática de meditação contribui para aumentar a região do córtex pré-frontal esquerdo, região responsável pelo sentimento de felicidade.

Assim, cinco minutos diários para observar a respiração já são eficientes para o começo. Se possível estimule sua equipe a meditar também, os ganhos serão enormes.

Mindfulness é uma das intervenções mais eficientes para reduzir o estresse e o sistema imunológico. Eu gosto bastante e uso o Headspace.

Inclusive, descobri recentemente o app da Vivo Meditação, já em português. Quem sabe você não começa a meditar hoje mesmo?

Relacionado: Aprenda a meditar em 3 passos.

Manter uma alimentação saudável

Um cérebro saudável é a primeira linha de defesa contra a ansiedade, depressão e outros transtornos do humor.

De fato, algumas vitaminas são necessárias para a formação de neurotransmissores que estimulam o bom humor, enquanto outras fornecem energia para células cerebrais ou as protegem de danos. Assim como os nossos órgãos, o nosso cérebro precisa de certas vitaminas para funcionar normalmente.

Todos passamos por momentos de ansiedade e stress. Se forem muito frequentes ou muito intensos, podem indicar a necessidade de auxílio de profissionais especializados.

Referências:
Health Magazine, Anxiety, 2021

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